Bästa övningen för onda ryggar

s-eyes-shut
Visst verkar det som att det ofta är de små, små förändringarna som gör
de största skillnaderna? Den lilla pricken över i liksom. Det tycker jag är fascinerande!
Har du upplevt det någon gång, att när du vaknar på morgonen så känns ryggen ovanligt stel och öm, du vet sådär att man  knappt kan böja sig framåt de första timmarna på morgonkvisten..? Detta hände mig hemma hos mina föräldrar en morgon för ett par veckor sen och då sa min kloka mamma, som också är sjuksköterska, till mig att börja med knipövningar för att bygga upp bäckenbottenmuskulaturen. En stark bäckenbottenmuskulatur hjälper till att avlasta ryggen, berättade hon.
Jag och mina systrar tog genast utmaningen och sökte upp snippgympa.nu där
det står välbeskrivet hur man gör en bra knipövning. Fungerar tydligen lika bra för killar
som för tjejer. De skriver såhär:

 

”För att utföra en korrekt snippgympa är det viktigt att hitta rätt muskler. Många kniper ihop skinkorna och låren, vilket är fel. För att hitta rätt muskler, börja med att knipa runt ändtarmen – ungefär som om du försöker hålla tillbaka en prutt – och fortsätt framåt.
Snippbärare fortsätter genom att spänna slidmusklerna och snoppbärare genom att spänna musklerna upp mot pung och penis. Håll emot under några sekunder och slappna sedan av. Det är viktigt att slappna av mellan knipen.”

De skriver också att om det är svårt att hitta rätt muskler så kan man pröva att knipa av
strålen när man kissar, men det är viktigt att inte använda det som träningsmetod eftersom det kan störa den reflexmässiga tömningen av urinblåsan.
Om man dessutom suger in naveln i samband med knipet så kommer man också åt de
djupa bukmusklerna som ytterligare hjälper till att stadga upp ryggen. Bra va? : )
Jag, mamma och mina systrar sög till oss informationen och satte igång med knipövningar omedelbums. Jag som är van vid att leda grupper i gruppträning tog kommando och räknade in oss: Knip – 2, 3, 4, 5 Slappna av – 2, 3, 4, 5 Knip – 2, 3 …

När vi förklarade för mormor vad vi höll på med berättade att hon knipövningar har hon hållt på med i många år. Mormor är nämligen gammal distrikt- och diabetessjuksköterska och när hon hade sin diabetesklinik mötte hon ofta kvinnor som led av inkontinens, berättade hon. På den tiden var det ingen som vågade berätta det för läkarna, så mormor tog problemet i egna händer och började lära ut knipövningar som kunde hjälpa kvinnorna. Det är alltså en gammal, välbeprövad metod med många positiva effekter berättade hon med stör övertygelse.

Så, nu är det din tur att prova!! Det bästa med knipövningar är att det inte är någon som vet.. så bara knip på vettja!! : D
Lycka till!!

Hur du vet vad som är din optimala vikt

När jag var nyutbildad sjuksköterska jobbade jag på ortopeden på Karolinska i Stockholm. Där fokuserar vi mycket på skelett och rörlighet. Ett av våra viktigaste verktyg är röntgen – för att se var skadan är och hur vi kan åtgärda den. Har du sett en röntgenbild förut?
De bilderna vi tittade på visade givetvis skelettet, men de visade också till viss grad det som ligger runt omkring. Man kunde till exempel tydligt se om det fanns luft i tarmarna… men det som förvånade mig  allra mest var första gången jag fick se en röntgenbild av en person med grov övervikt… dels ser du skelettet som är normalstort, men du ser också konturerna av själva kroppen, som i det här fallet gick långt utanför själva skelettet! Då först insåg jag hur ”onormalt” det är för människan att ha en så stor kropp. Vi är inte menade att ha alla extra kilon. Tidigare hade jag tänkt att idealvikt handlar om utseende – det är ju så media vinklar det. Men efter att jag fick se hur vi ser ut på insidan så gick det verkligen upp för mig hur solklart det är att kroppen blir sjuk av övervikt.

tjock

Jag menar inte att skrämma någon, döma någon eller klandra någon. Det jag egentligen vill säga är att du är vacker, oavsett hur mycket eller lite du väger! Vikt och skönhet har ingen relation för mig, och det borde det inte ha för dig heller. Du är en person, du har goda egenskaper, du har unik kunskap, du har under dina år på jorden formats till att bli den person du är idag. Du är UNIK! Ingen är som du. Var STOLT över det! : )

Anledningen till att jag berättar för dig om min upplevelse med röntgenbilderna är att det är en så enormt stor del av patienterna på våra sjukhus idag som inte hade behövt komma till oss om de bara hade valt att äta annorlunda, stressat minde och prioriterat sig själva mer. Det handlar inte om att du ska passa in i storlek S eller att vågen ska peka på något speciellt tal… det är för mig helt orelevant.
Så, hur vet du vad som är din optimala vikt?
Jag skulle vilja säga att det vet du när du har en kropp som fungerar, du har massor av energi i vardagen till att göra de saker du vill, du är inte begränsad av smärta eller infektioner som grundar sig i en ohälsosam livsstil… du är helt enkelt fri i din kropp!

Om du inte är där alla redan, vad ska till för att du ska nå dit? Mitt hetaste tips är att börja med vad du stoppar i magen. Är det du vanligtvis äter byggstenar för din kropp eller är det substans som stillar dina begär?

Vad tycker du? Håller du med mig eller är jag helt ute och cyklar?